腰椎间盘突出压迫左腿疼痛的恢复时间通常为4-12周，实际恢复时长与突出程度、神经受压情况、治疗方式、个体修复能力及康复训练规范性密切相关。

1、突出程度：

轻度膨出患者通过保守治疗约4-6周可缓解，纤维环未完全破裂时，髓核回纳可能性较大。中度突出伴随神经根水肿需6-8周，重度脱垂型突出可能需3个月以上，若出现马尾综合征需紧急手术干预。

2、神经受压：

单纯机械压迫引起的放射性疼痛，经牵引和药物治疗2-4周改善。若合并神经根炎症反应，需联合激素治疗延长至6周。长期压迫导致神经变性时，感觉异常恢复可能持续3-6个月。

3、治疗方式：

卧床制动配合非甾体抗炎药约2周疼痛减轻，硬膜外封闭注射可缩短至1周内见效。椎间孔镜手术患者术后1周可下床，但神经功能完全恢复仍需4-8周，开放融合手术需3个月康复期。

4、个体差异：

年轻患者髓核含水率高，自我修复能力较强，恢复速度比中老年快30％-50％。合并糖尿病、骨质疏松等基础疾病者，组织修复速度下降20％-40％，需延长制动时间。

5、康复训练：

急性期后开始麦肯基疗法2周内改善活动度，核心肌群训练持续8周可降低复发率。错误训练可能加重损伤，建议在康复师指导下进行悬吊运动、游泳等低冲击运动。

恢复期间建议睡硬板床保持腰椎生理曲度，避免久坐超过1小时，坐姿时使用腰靠垫。饮食注意补充维生素B族促进神经修复，适量摄入胶原蛋白有利于纤维环愈合。疼痛缓解后逐步进行飞燕式、桥式运动强化腰背肌，每周3次游泳可减轻椎间盘压力。戒烟以防影响椎体血供，控制体重减少腰椎负荷，复发期可使用加热护腰改善局部循环。