腰椎间盘膨出可通过推拿手法缓解症状，通常由长期不良姿势、过度劳累、外伤等因素引起。

1、放松肌肉：推拿前需先放松腰部肌肉，常用手法包括揉法、滚法和拿法。揉法以手掌或指腹在腰部进行环形揉动，滚法用手掌尺侧在腰部滚动，拿法用拇指与其他四指相对用力捏拿腰部肌肉。放松肌肉有助于减轻局部紧张，为后续治疗打下基础。

2、点按穴位：推拿时可点按腰部相关穴位，如肾俞、大肠俞、命门等。肾俞位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，大肠俞位于第四腰椎棘突下旁开1.5寸，命门位于第二腰椎棘突下凹陷中。点按穴位可疏通经络，缓解疼痛。

3、拔伸牵引：拔伸牵引是推拿治疗腰椎间盘膨出的重要手法之一。患者俯卧位，医生双手握住患者踝部，缓慢向上牵引，同时另一手在腰部进行按压。拔伸牵引可增大椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。

4、旋转复位：旋转复位手法适用于腰椎小关节紊乱的情况。患者侧卧位，医生一手按住患者肩部，另一手按住患者髋部，进行相反方向的旋转。旋转复位可纠正小关节错位，改善腰椎功能。

5、结束放松：推拿结束后需进行放松手法，如轻揉、拍打等。轻揉手法可舒缓肌肉，拍打手法可促进局部血液循环。放松手法有助于巩固治疗效果，减少推拿后的不适感。

推拿治疗腰椎间盘膨出需注意力度适中，避免过度用力造成二次损伤。推拿后应适当休息，避免剧烈运动。日常可进行腰部肌肉锻炼，如桥式运动、猫式伸展等，增强腰部肌肉力量。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、豆制品等，促进骨骼健康。