13岁孩子失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动、必要时药物干预等方式治疗。

1、调整作息习惯：

建立规律作息是改善青少年失眠的基础措施。建议固定就寝和起床时间，周末偏差不超过1小时。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可安排阅读、听轻音乐等放松活动帮助入睡。

2、改善睡眠环境：

卧室温度保持在18-22摄氏度为宜，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气性好的寝具。必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音，营造安静舒适的睡眠氛围。

3、心理疏导：

青春期情绪波动易引发睡眠障碍。可通过认知行为疗法纠正对失眠的过度焦虑，家长应避免施加学业压力。建议每天安排15-20分钟倾诉时间，帮助孩子释放心理压力。

4、适度运动：

每日保证30分钟以上中等强度运动，如慢跑、游泳或球类运动。运动时间宜安排在下午4-6点，避免睡前3小时内剧烈运动导致神经兴奋。瑜伽、太极等舒缓运动有助于放松身心。

5、药物干预：

严重失眠需在医生指导下短期使用助眠药物，如褪黑素受体激动剂雷美替胺、苯二氮卓类劳拉西泮等。中药可选择酸枣仁汤、天王补心丹等安神制剂。用药期间需定期评估睡眠改善情况和药物不良反应。

青少年失眠调理需注重饮食配合，晚餐避免油腻辛辣食物，可适量食用小米粥、香蕉、温牛奶等含色氨酸的食物。睡前2小时限制饮水量，夜间频繁起夜会影响睡眠连续性。建立睡前仪式感如热水泡脚、轻柔按摩等方式能显著提升入睡效率。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到儿童睡眠专科就诊排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在疾病。