孕晚期背部酸疼可通过调整姿势、局部热敷、适度运动等方式缓解。
孕晚期背部酸疼通常与子宫增大导致重心前移、激素变化使韧带松弛有关。建议避免久站久坐,坐立时用靠垫支撑腰部,睡眠选择左侧卧位并在膝盖间夹枕头。每日用40℃左右热毛巾敷酸痛部位10-15分钟,促进血液循环。适当进行孕妇瑜伽或散步,增强腰背肌肉力量。若疼痛持续加重或伴随下肢水肿、宫缩,需警惕早产或妊娠期高血压疾病。
日常注意补钙和维生素D,避免提重物或突然转身等动作,穿着低跟防滑鞋减轻腰椎压力。