背部岔气可通过热敷、调整呼吸、适当活动等方式缓解。
岔气通常是由于剧烈运动、姿势不当或呼吸不协调导致膈肌痉挛,表现为背部或肋间突发刺痛。热敷能放松肌肉并促进局部血液循环,可用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟。调整呼吸需采用腹式呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时缓慢收缩,避免急促呼吸加重痉挛。适当活动指轻柔伸展胸背部,如双手交叉上举或缓慢转体,但需避免突然扭转动作。若疼痛持续超过2小时或伴随胸闷、呕吐,需排除气胸、肋间神经炎等疾病。
恢复期间避免提重物及剧烈运动,可补充含镁食物如香蕉、坚果帮助肌肉放松。