正常睡眠时间是几个小时

成年人正常睡眠时间一般为7至9小时。睡眠需求受年龄、健康状况、生活习惯等因素影响，主要有新生儿需14至17小时、青少年需8至10小时、老年人需7至8小时、孕妇需增加1小时、疾病恢复期需延长睡眠等差异。

新生儿每日需要14至17小时睡眠，睡眠周期短且不规律。快速眼动睡眠占比高，有助于大脑发育。家长需注意观察呼吸和肤色，避免俯卧睡眠。睡眠环境应保持适宜温湿度，减少声光刺激。不建议使用枕头或过厚被褥。

青少年每日需8至10小时睡眠，深度睡眠占比高。生长激素在夜间分泌旺盛，睡眠不足可能影响身高发育。建议固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。卧室温度维持在20摄氏度左右为宜。周末补觉不宜超过2小时。

健康成年人每日需7至9小时睡眠，包含4至6个睡眠周期。深度睡眠约占20％，对记忆巩固至关重要。保持规律作息有助于维持生物钟稳定。睡前避免摄入咖啡因和酒精。午睡时间建议控制在30分钟以内。

老年人每日需7至8小时睡眠，但夜间易醒。褪黑素分泌减少导致睡眠变浅。建议白天适度晒太阳，晚间避免过量饮水。卧室使用遮光窗帘，保持环境安静。必要时可咨询医生评估睡眠质量。

孕妇需比孕前增加1小时睡眠，以左侧卧为佳。疾病恢复期患者应延长睡眠时间。倒班工作者需保证连续4小时核心睡眠。运动员可适当增加睡眠以促进体能恢复。存在睡眠障碍者应及时就医评估。

维持良好睡眠需建立规律作息，睡前避免剧烈运动和饱餐。卧室应保持黑暗、安静和舒适温度。限制午睡时间，避免影响夜间睡眠。定期锻炼有助于提升睡眠质量，但睡前3小时不宜运动。长期睡眠不足可能增加心血管疾病和代谢紊乱风险，建议通过睡眠日记记录睡眠模式，必要时寻求专业医疗帮助。注意观察白天是否出现嗜睡、注意力下降等睡眠不足表现。