失眠自我按摩能不能缓解
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失眠自我按摩能不能缓解
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失眠可通过按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位缓解，通常由精神压力、作息紊乱、气血不足、神经衰弱等原因引起。
1、百会穴位于头顶正中，按摩可安神定志。用指腹轻柔按压3分钟，配合深呼吸效果更佳。适合因焦虑、用脑过度导致的失眠。
2、神门穴手腕横纹尺侧凹陷处，按压能宁心安神。拇指打圈揉按2分钟，适用于心悸、多梦等睡眠障碍。
3、三阴交内踝尖上3寸，调理肝脾肾经气血。睡前艾灸或点按5分钟，对女性更年期失眠尤为有效。
4、涌泉穴足底前部凹陷处，按摩可引火归元。可用拇指关节推搓至发热，改善阴虚火旺型失眠。
建议配合规律作息与温水泡脚，持续严重失眠需排查甲亢、抑郁症等器质性疾病。
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