经常喉咙不舒服可能由空气干燥、过度用嗓、过敏反应、感染、胃酸反流等原因引起，可通过调整环境、合理用嗓、抗过敏治疗、抗感染治疗、改善饮食习惯等方式缓解。

1、空气干燥：长时间处于干燥环境中，咽喉黏膜水分流失，导致喉咙干涩不适。使用加湿器保持室内湿度在40％-60％，多喝水或含服润喉糖，有助于缓解症状。

2、过度用嗓：长时间大声说话或唱歌，声带过度振动，造成喉咙疲劳和疼痛。减少说话频率，避免高声喊叫，适当进行声带休息，可以减轻不适。

3、过敏反应：接触花粉、尘螨等过敏原，引发咽喉黏膜炎症，导致喉咙痒、咳嗽。避免接触过敏原，使用抗组胺药物如氯雷他定片10mg/次，每日1次或局部喷剂缓解症状。

4、感染：病毒或细菌感染引起的咽喉炎，常伴有喉咙痛、发热等症状。病毒性感染可通过多休息、多喝水缓解；细菌性感染需使用抗生素如阿莫西林胶囊500mg/次，每日3次治疗。

5、胃酸反流：胃酸反流至咽喉，刺激黏膜，引起喉咙灼热感。避免进食辛辣、油腻食物，睡前2小时不进食，使用质子泵抑制剂如奥美拉唑肠溶片20mg/次，每日1次控制胃酸分泌。

饮食上建议多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，避免刺激性食物如辣椒、酒精。适当进行有氧运动如散步、慢跑，增强免疫力。若症状持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。