嗓子上火疼可通过多喝水、清淡饮食、含服药物、使用喷雾、服用中药等方式缓解。嗓子上火通常由熬夜、饮食辛辣、环境干燥、感染、过敏等原因引起。

1、多喝水：多喝水可以缓解嗓子的干燥和疼痛，尤其是温开水或蜂蜜水，能够滋润喉咙，减少不适。每天饮水量建议保持在1500-2000毫升，避免饮用过冷或过热的液体。

2、清淡饮食：避免辛辣、油腻、过咸的食物，选择清淡易消化的食物如粥、汤、蔬菜等。多吃富含维生素C的水果如橙子、柠檬，有助于增强免疫力，促进喉咙恢复。

3、含服药物：可以选择含服润喉片或含片，如西瓜霜含片、金嗓子喉宝等，能够缓解喉咙疼痛和不适。含服药物时注意不要咀嚼，让药物在口腔中慢慢溶解。

4、使用喷雾：喉咙喷雾剂如复方硼砂溶液、利巴韦林喷雾等，可以直接作用于喉咙，缓解疼痛和炎症。使用时按照说明书操作，避免过量使用。

5、服用中药：中医认为嗓子上火与肺热、胃火有关，可以服用具有清热解毒作用的中药如板蓝根、金银花、菊花等。中药治疗需在医生指导下进行，避免自行用药。

日常护理中，建议保持室内空气湿润，避免长时间用嗓，注意休息，避免熬夜。饮食上多吃富含维生素的食物，适当运动增强体质。如症状持续或加重，建议及时就医，排除感染或其他疾病的可能性。