嗓子上火疼痛可以适量吃梨、柚子、西瓜、猕猴桃、草莓等水果。这些水果富含维生素和水分，有助于缓解咽喉不适。若症状持续或加重，建议及时就医。

梨性凉味甘，含有丰富的水分和膳食纤维，具有生津润燥、清热化痰的功效。梨中的维生素C和钾元素有助于缓解咽喉黏膜的炎症反应，适合因肺热或干燥引起的上火疼痛。可直接食用或炖煮冰糖雪梨增强润喉效果。

柚子富含维生素C和类黄酮物质，能增强黏膜修复能力并抑制炎症。其清甜微苦的特性可缓解咽喉肿痛，果肉中的天然果胶还能形成保护层减轻刺激。建议选择水分充足的蜜柚，避免空腹食用。

西瓜含水量超过90％，能快速补充体液并冲刷咽喉部炎症分泌物。所含的番茄红素和瓜氨酸具有抗氧化作用，可减轻组织充血。宜食用常温西瓜，冰冻西瓜可能加重黏膜刺激。

猕猴桃的维生素C含量是柑橘的3倍，能促进胶原蛋白合成以修复受损黏膜。其中的蛋白酶可分解炎性分泌物，但过敏体质者需谨慎食用。建议选择成熟软糯的果实，避免酸度过高刺激咽喉。

草莓含有的花青素和水杨酸具有天然抗炎作用，可降低咽喉疼痛感。其柔软质地适合吞咽困难时食用，但需彻底清洗避免农残刺激。脾胃虚寒者应控制摄入量。

日常需保持每日2000毫升饮水，避免辛辣油炸食物。可配合淡盐水漱口清洁口腔，室内使用加湿器维持50％左右湿度。若出现发热、化脓或持续一周未缓解，需排查扁桃体炎、咽炎等疾病，遵医嘱使用清喉利咽颗粒、西瓜霜含片等药物。规律作息与适度运动有助于增强免疫力预防反复上火。