睡觉枕头低了头晕可能由颈椎受压、脑供血不足、耳石症、睡眠姿势不当、低血压等原因引起，可通过调整枕头高度、改善睡姿、药物治疗等方式缓解。

1、颈椎受压：

枕头过低会导致颈椎过度前屈，使颈部肌肉长时间处于紧张状态，压迫椎动脉和神经根。颈椎生理曲度改变可能引发椎基底动脉供血不足，出现头晕症状。建议选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。

2、脑供血不足：

枕头高度不足时，颈部血管可能因体位改变而受到压迫，影响脑部血液供应。这种情况在已有动脉硬化或颈椎病的人群中更为明显。晨起时可能出现眩晕、视物模糊等症状，适当抬高枕头可改善血流。

3、耳石症：

体位性眩晕常见于良性阵发性位置性眩晕，枕头高度改变可能诱发耳石器脱位。特定头位变动时会出现短暂旋转性眩晕，持续时间通常不超过1分钟。需通过专业耳石复位治疗改善症状。

4、睡眠姿势不当：

枕头过低易导致睡眠时头部过度后仰，使呼吸道受阻引发睡眠呼吸暂停。间歇性缺氧会造成晨起头晕、乏力，长期可能影响认知功能。建议采用侧卧位并配合高度适宜的枕头。

5、低血压：

体位性低血压患者在枕头过低时，头部位置低于心脏水平，可能导致脑部灌注不足。从卧位起身时容易出现头晕目眩，测量卧立位血压差超过20mmHg需就医排查原因。

保持规律作息对改善睡眠相关头晕很重要。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，晚餐不宜过饱。可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松方式促进入睡。枕头材质建议选择记忆棉或乳胶材质，高度以8-15厘米为宜，确保仰卧时头部与躯干呈5-10度夹角。适当进行颈部保健操，如缓慢旋转、侧屈等动作，每天2次，每次5分钟，有助于增强颈部肌肉力量。若调整睡眠环境后头晕仍持续存在，或伴随头痛、恶心等症状，应及时就医检查排除脑血管疾病等器质性病变。