头晕持续一个月可能由贫血、耳石症、颈椎病、高血压或焦虑症等原因引起，可通过血常规检查、耳科评估、影像学检查、血压监测及心理评估等方式明确诊断。

1、贫血：

血红蛋白不足导致脑部供氧不足是头晕常见原因，可能伴随乏力、面色苍白。需检查血常规明确贫血类型，缺铁性贫血可补充铁剂，同时增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物。

2、耳石症：

内耳平衡感受器异常引发位置性眩晕，多在头部转动时发作。耳鼻喉科可通过复位手法治疗，日常避免突然转头，睡眠时垫高枕头。

3、颈椎病：

椎动脉受压影响脑部供血，常伴颈肩酸痛、手麻症状。颈椎磁共振可确诊，物理治疗配合颈部牵引能缓解症状，避免长时间低头玩手机。

4、高血压：

血压波动导致脑血管调节异常，可能伴随头痛、视物模糊。需每日定时测量血压，低盐饮食结合降压药物可控制症状，限制每日钠摄入量低于5克。

5、焦虑症：

长期紧张情绪引发自主神经紊乱，多伴心悸、失眠。心理量表评估后，认知行为疗法联合放松训练效果显著，建议每日进行腹式呼吸练习。

长期头晕需监测每日发作时间与诱因，记录血压、睡眠及饮食情况。增加核桃、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，避免咖啡因和酒精摄入。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动，改善脑部血液循环。若出现喷射性呕吐、肢体无力等警示症状应立即就医排查脑血管病变。