奶水不足可通过调整饮食、增加哺乳频率、改善生活习惯、中医调理和情绪管理等方式改善，通常由营养不足、哺乳方式不当、身体疲劳、气血亏虚和心理压力等原因引起。

增加优质蛋白质摄入有助于促进乳汁分泌，推荐鲫鱼汤、猪蹄汤等富含胶原蛋白的食物。黄豆、黑芝麻、花生等植物蛋白也可辅助下奶。避免生冷辛辣食物，适量补充温补类食材如红枣、山药。

婴儿吸吮刺激能促进催乳素分泌，建议每天哺乳8-12次，每次双侧轮流喂养。夜间保持哺乳，利用凌晨催乳素分泌高峰时段。哺乳前热敷乳房，哺乳后排空残乳。

保证每天7-8小时睡眠，避免过度劳累。哺乳期每日饮水量建议达到2000-3000毫升。适当进行散步等轻度运动，避免剧烈运动消耗体能。穿着宽松内衣避免压迫乳腺。

气血不足者可食用当归、黄芪等药膳调理。通草、王不留行等中药材可配伍使用。建议在中医师指导下进行穴位按摩，如膻中穴、少泽穴等促进泌乳。避免自行服用不明成分下奶偏方。

焦虑紧张会抑制催乳素分泌，可通过音乐疗法、正念呼吸等方式放松。家人应主动分担育儿压力，创造温馨哺乳环境。严重情绪问题需寻求心理咨询，避免发展为产后抑郁。

哺乳期建议保持均衡饮食，每日摄入谷薯类300-400克、蔬菜500克、水果200-400克、鱼禽肉蛋200-250克。可适量增加核桃、杏仁等坚果补充不饱和脂肪酸。避免浓茶咖啡等含咖啡因饮品。坚持每天30分钟温和运动如产后瑜伽，注意循序渐进。定期进行乳腺检查，如持续奶水不足伴体重下降需就医排除甲状腺功能异常等病理性因素。