脚扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方法缓解。脚扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、关节松弛、旧伤未愈等原因引起。

急性期应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具固定踝关节，减少韧带二次损伤。制动时间根据肿胀程度调整，一般需保持3-7天。抬高患肢高于心脏水平，有助于静脉回流减轻肿胀。

损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。低温能收缩血管减少内出血。48小时后改用热敷促进血液循环，加速淤血吸收。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

使用弹性绷带进行8字形缠绕，从足背向小腿方向施加均匀压力。包扎力度以不影响远端血液循环为宜，可配合护踝器具使用。夜间睡眠时解除包扎，避免影响血液回流。

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。严重肿胀者可短期口服七叶皂苷钠片改善微循环。

肿胀消退后开始踝泵运动，逐步增加抗阻训练。用弹力带进行内翻、外翻等方向性锻炼，恢复关节稳定性。平衡训练可站在软垫上单腿站立，每次坚持30秒，每日重复多组。

脚扭伤后三个月内应避免剧烈运动，选择平底防滑鞋行走。日常可多食用富含维生素C的柑橘类水果和猕猴桃，促进结缔组织修复。适量补充牛奶、鸡蛋等优质蛋白有助于韧带重建。若持续疼痛超过两周或出现关节畸形，需及时进行核磁共振检查排除韧带断裂。