脸上长痘疼可通过清洁皮肤、使用药物、调整饮食、避免挤压、就医治疗等方式缓解。脸上长痘疼通常由皮脂分泌过多、细菌感染、内分泌失调、饮食不当、皮肤护理不当等原因引起。

1、清洁皮肤：每天早晚使用温和的洁面产品清洁皮肤，避免油脂和污垢堵塞毛孔。选择含有水杨酸或果酸的洁面产品，有助于去除角质层，减少痘痘的形成。清洁后使用清爽的保湿产品，保持皮肤水油平衡。

2、使用药物：局部涂抹含有过氧化苯甲酰、克林霉素或维A酸的药膏，有助于消炎杀菌，减少痘痘的疼痛和红肿。过氧化苯甲酰凝胶每日1-2次，克林霉素凝胶每日2次，维A酸乳膏每晚1次，使用前需清洁皮肤。

3、调整饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，避免辛辣刺激性食物，多吃富含维生素和纤维的蔬菜水果。饮食清淡有助于减少皮脂分泌，改善皮肤状况。多喝水，保持身体水分充足，促进新陈代谢。

4、避免挤压：不要用手挤压痘痘，以免引起感染和留下疤痕。挤压痘痘可能导致细菌扩散，加重炎症反应。使用含有茶树油或芦荟的护肤品，有助于舒缓皮肤，减少痘痘的疼痛。

5、就医治疗：如果痘痘严重或持续时间较长，建议就医寻求专业治疗。医生可能会开具口服抗生素、激素调节药物或进行激光治疗。口服多西环素每日100mg，异维A酸每日0.5mg/kg，激光治疗可有效减少痘痘和痘印。

饮食上建议多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，有助于皮肤修复。运动方面，适量有氧运动如跑步、游泳，促进血液循环，增强皮肤代谢能力。护理上，保持皮肤清洁，避免使用过于油腻的护肤品，定期去角质，保持皮肤健康。