月子里眼睛干涩可能由激素水平波动、用眼过度、睡眠不足、泪液分泌减少、环境干燥等原因引起，可通过调整用眼习惯、改善睡眠、增加空气湿度、使用人工泪液等方式缓解。

1、激素水平波动：产后女性体内激素水平发生显著变化，尤其是雌激素和孕激素的快速下降，可能导致泪液分泌减少，眼睛干涩。建议多休息，避免长时间用眼，必要时使用人工泪液如玻璃酸钠滴眼液，每日3-4次，每次1-2滴。

2、用眼过度：产后照顾新生儿、频繁使用手机或电脑等电子设备，容易导致眼睛疲劳和干涩。建议每隔30分钟休息5-10分钟，远眺放松眼睛，避免长时间盯着屏幕，可使用防蓝光眼镜减少眼睛负担。

3、睡眠不足：产后妈妈因夜间哺乳、换尿布等原因睡眠不足，眼睛得不到充分休息，容易出现干涩症状。建议白天尽量补觉，与家人分担照顾宝宝的任务，创造安静舒适的睡眠环境，保证每天至少6小时睡眠。

4、泪液分泌减少：产后身体虚弱，营养摄入不足可能导致泪液分泌减少，眼睛干涩。建议多食用富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等，补充Omega-3脂肪酸如深海鱼油，每日1-2粒，促进泪液分泌。

5、环境干燥：室内空气干燥，尤其是冬季使用暖气或空调，容易导致眼睛水分蒸发过快，引起干涩。建议使用加湿器保持室内湿度在40％-60％，避免长时间待在干燥环境中，可在房间放置一盆水增加湿度。

月子里眼睛干涩的护理可从饮食、运动和日常习惯入手。饮食上多摄入富含维生素A、C、E的食物如胡萝卜、橙子、坚果等，补充Omega-3脂肪酸如深海鱼油、亚麻籽油。运动方面可进行轻柔的眼部按摩，促进血液循环，缓解眼睛疲劳。日常习惯上避免长时间用眼，保持室内空气湿润，使用人工泪液如羧甲基纤维素钠滴眼液，每日3-4次，每次1-2滴。若症状持续或加重，建议及时就医，排除其他眼部疾病。