喝多了可通过补充水分、摄入易消化食物、适量运动等方式缓解不适。过量饮酒通常由酒精代谢缓慢、脱水、胃肠道刺激等原因引起。

1、补充水分：酒精具有利尿作用，容易导致身体脱水。饮用温水、淡盐水或含电解质的运动饮料，可以帮助恢复体液平衡，促进酒精代谢。避免饮用咖啡或浓茶，这些饮品可能加重脱水。

2、摄入易消化食物：酒精刺激胃黏膜，可能导致恶心或消化不良。选择清淡、易消化的食物如米粥、面条、香蕉等，可以缓解胃部不适。避免油腻、辛辣食物，以免加重胃肠负担。

3、适量运动：轻度运动如散步或拉伸，可以促进血液循环，加速酒精代谢。注意避免剧烈运动，以免加重身体负担或引发不适。

4、补充维生素：酒精代谢过程中消耗大量维生素B族，尤其是维生素B1。适当补充富含维生素B的食物如全谷物、坚果、瘦肉等，有助于缓解疲劳和头痛。

5、休息放松：酒精会影响睡眠质量，导致第二天精神不振。找一个安静、舒适的环境休息，避免强光或噪音干扰，有助于身体恢复。

日常生活中，建议养成良好的饮酒习惯，避免空腹饮酒，控制饮酒量。饮酒后可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等，帮助身体恢复。适当进行有氧运动如慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢能力。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于减轻酒精对身体的负面影响。如果出现严重不适症状，建议及时就医。