酒后头痛可通过补充水分、摄入糖分、冷敷额头、适度休息、服用解酒药物、穴位按摩等方式缓解。酒后头痛通常由脱水、酒精代谢产物刺激、血管扩张等因素引起。

1、补充水分：

酒精具有利尿作用，饮酒后身体容易脱水，脑脊液减少会牵拉脑膜引发疼痛。建议饮用温水或淡盐水，每小时补充200-300毫升，可恢复体液平衡。椰子水或运动饮料能同时补充电解质。

2、摄入糖分：

酒精代谢会消耗大量血糖，低血糖状态可能加重头痛。食用蜂蜜水、香蕉等含果糖食物能加速酒精分解。红枣、葡萄等食物中的多酚类物质可帮助清除乙醛。

3、冷敷额头：

酒精会使头部血管扩张，冷敷可促使血管收缩减轻搏动性疼痛。将毛巾浸冷水后拧至半干，敷于前额10-15分钟。注意避免温度过低导致皮肤冻伤。

4、适度休息：

睡眠时肝脏代谢酒精效率更高，平卧姿势能改善脑部供血。建议在通风环境中闭目休息1-2小时，避免强光噪音刺激。使用荞麦枕可缓解颈部肌肉紧张。

5、服用药物：

对乙酰氨基酚等解热镇痛药可抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。服用前需确认无肝脏疾病，避免与酒精产生协同肝毒性。葛根提取物制剂能促进乙醛脱氢酶活性。

6、穴位按摩：

按压合谷穴手背第一二掌骨间和太阳穴眉梢与外眼角连线中点各3-5分钟，能疏通经络阻滞。风池穴后发际两侧凹陷处按摩可改善椎动脉供血。

酒后应避免饮用浓茶或咖啡，咖啡因可能加重脱水症状。建议选择小米粥、南瓜羹等易消化食物，减少胃肠道刺激。长期频繁饮酒者需警惕酒精性肝病，日常可补充B族维生素和奶蓟草制剂保护肝细胞。饮酒前适量进食富含脂肪和蛋白质的食物，能延缓酒精吸收速度。