喝红酒过量后可通过适量饮水、补充电解质、食用易消化食物、保持休息、服用解酒药物等方式缓解不适。酒精代谢速度因人而异，过量饮酒可能引发头痛、恶心、脱水等症状。

饮酒后及时补充水分能加速酒精排泄，减轻脱水症状。建议少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。水分还能稀释血液中的酒精浓度，缓解头晕等不适感。

酒精利尿作用会导致钾、钠等电解质流失，可饮用含电解质的运动饮料或口服补液盐。香蕉、柑橘等水果富含钾元素，有助于恢复电解质平衡，改善肌肉无力症状。

选择米粥、面条等碳水化合物食物能保护胃黏膜，减缓酒精吸收。蜂蜜含果糖可促进酒精分解，酸奶中的益生菌能调节胃肠功能。避免油腻食物加重肝脏代谢负担。

平卧休息可降低跌倒风险，头部垫高能减轻头晕。保持环境通风但避免直接吹风，防止体温过低。深度睡眠有助于肝脏加速酒精代谢，但需注意防止呕吐物误吸。

严重醉酒时可遵医嘱使用盐酸纳洛酮等促醒药物，或维生素B族辅助代谢。护肝药物如复方甘草酸苷可减轻肝脏损伤，但不可依赖药物解酒。服药后仍需密切观察意识状态。

长期过量饮酒可能损伤肝脏、胃肠和神经系统，建议控制每日酒精摄入量不超过25克。饮酒前可进食富含优质蛋白的食物延缓吸收，避免空腹饮酒。出现意识模糊、持续呕吐等严重症状时需立即就医，警惕急性酒精中毒风险。日常可培养茶饮等替代性饮品习惯，逐步减少酒精依赖。