涌泉穴位于脚底前部，具体位置在第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。取穴时，可以将脚趾弯曲，脚底前部凹陷处即为涌泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起始穴，具有重要的养生保健作用。

1、取穴方法：涌泉穴的定位可以通过脚趾弯曲后的凹陷处找到，也可以从第二、三趾趾缝纹头端向足跟方向测量，前三分之一处即为涌泉穴。取穴时建议采用坐姿，脚部放松，便于准确找到穴位。

2、穴位作用：涌泉穴是肾经的起始穴，具有滋阴降火、引火归元的作用。刺激涌泉穴可以改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，同时有助于缓解失眠、焦虑等情绪问题。

3、保健方法：日常保健中，可以通过按摩、艾灸、泡脚等方式刺激涌泉穴。按摩时可用拇指指腹按压穴位，力度适中，每次持续3-5分钟。艾灸时可采用温和灸法，距离皮肤2-3厘米，每次10-15分钟。泡脚时水温控制在40℃左右，时间以15-20分钟为宜。

4、注意事项：刺激涌泉穴时需注意力度和时间，避免过度刺激导致不适。孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群应在医生指导下进行穴位保健。出现局部红肿、疼痛等异常情况时应立即停止操作并就医。

5、养生功效：长期坚持刺激涌泉穴有助于改善体质，增强免疫力，延缓衰老。对于经常熬夜、久坐、精神压力大的人群，涌泉穴保健尤为重要，可以有效缓解疲劳，提升整体健康水平。

日常保健中，除了穴位刺激，还应注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果等。适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进血液循环，增强体质。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，对于维护身体健康具有重要意义。