怎么可知自己抑郁了

抑郁可通过情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、自我否定等表现初步判断。抑郁症可能与遗传因素、应激事件、神经递质失衡、慢性疾病、人格特质等因素有关，通常表现为情绪低落、思维迟缓、躯体不适等症状。建议及时就医，通过专业心理评估确诊。

每天大部分时间感到悲伤空虚，持续超过两周。典型表现为清晨情绪最差，可能伴随无原因哭泣或情感麻木。这种情绪与日常短暂的情绪波动不同，难以通过娱乐活动缓解。若同时存在自责或无价值感，需警惕重度抑郁发作。

对既往热衷的活动丧失兴趣，包括社交、爱好或性欲明显下降。部分患者会出现情感疏离，即使参与活动也体验不到愉悦感。这种快感缺失在医学上称为"愉悦不能"，是抑郁症的核心症状之一。

表现为入睡困难、早醒或睡眠过多。早醒型失眠最具特征性，常在凌晨3-4点醒来后无法再次入睡。部分患者可能出现睡眠节律紊乱，白天嗜睡但夜间清醒。持续睡眠问题会加重疲劳感和认知功能下降。

体重短期内明显增加或降低，变化幅度超过5％。可能伴随进食行为异常，如暴饮暴食或厌食。胃肠道不适如便秘、恶心等躯体症状也较常见。这些变化与下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱有关。

持续存在无根据的负罪感或自我贬低，严重时可能出现妄想。认知功能受损表现为注意力涣散、决策困难或记忆力下降。部分患者会产生死亡念头，需立即干预。这种认知扭曲需要通过认知行为治疗纠正。

日常保持规律作息与适度运动有助于改善情绪，建议每天进行30分钟有氧运动如快走或游泳。建立稳定的社交支持系统，避免长期独处。饮食注意补充富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，限制酒精摄入。若症状持续加重或出现自伤念头，须立即前往精神心理科就诊。抑郁症可通过规范的药物治疗联合心理治疗获得良好预后，早期识别干预尤为重要。