血糖6.3怎么办

血糖6.3毫摩尔每升可通过调整饮食、增加运动、监测血糖、控制体重、遵医嘱用药等方式干预。空腹血糖6.3毫摩尔每升可能提示糖耐量受损或糖尿病前期，通常与胰岛素抵抗、遗传因素、不良生活习惯等有关。

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，替换为全谷物、燕麦等低升糖指数食物。每日蔬菜摄入量建议达到300-500克，优先选择绿叶蔬菜。限制高糖水果如荔枝、芒果的摄入量，可选择苹果、梨等含果胶丰富的水果。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸食品。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时间建议安排在餐后1小时，有助于降低餐后血糖峰值。抗阻训练每周2-3次，可改善肌肉对葡萄糖的摄取能力。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。

建立规律的血糖监测习惯，包括空腹、餐前、餐后2小时及睡前血糖记录。血糖仪使用前需校准，采血时注意消毒。记录饮食、运动与血糖的对应关系，帮助识别升糖因素。发现血糖持续异常应及时就医复查。

通过饮食与运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。减重速度建议每周0.5-1公斤，避免快速减重导致代谢紊乱。体脂率男性宜低于25％，女性低于30％。

若生活方式干预3个月后血糖仍不达标，需在医生指导下使用二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等药物。用药期间定期检查肝肾功能，观察有无胃肠道不良反应。不可自行调整剂量或停药，合并其他疾病时需告知医生调整方案。

保持规律作息，每日睡眠时间7-8小时有助于血糖稳定。戒烟限酒，避免熬夜等不良生活习惯。学习糖尿病防治知识，定期进行糖化血红蛋白检测。出现多饮多尿、视力模糊等症状时需及时就医。建立长期健康管理计划，与营养师、运动指导师保持沟通。