中气不足主要表现为精神不振、气短乏力、食欲减退、声音低微、容易出汗等症状。中气不足可能与脾胃虚弱、过度劳累、长期饮食不节、情志失调、久病体虚等因素有关。

中气不足患者常感精神萎靡，注意力难以集中，日常活动后容易疲劳。这与脾胃运化功能减弱，气血生化不足有关。可通过规律作息、适当食用山药、红枣等健脾益气的食物进行调理。

轻微活动即感呼吸急促、四肢无力，严重时静息状态下也会出现气不够用的感觉。多因脾失健运导致宗气生成不足所致。建议进行八段锦、太极拳等温和运动，避免剧烈活动耗伤正气。

表现为饭后腹胀、纳食不香，甚至看到食物就产生饱腹感。脾胃气虚导致受纳运化功能失常是主要原因。可少量多餐，选择小米粥、南瓜等易消化食物，避免生冷油腻饮食。

说话声音细小无力，长时间说话后声音嘶哑。中医认为这与肺脾气虚导致宗气不足，不能上承声门有关。日常可通过黄芪泡水代茶饮，配合腹式呼吸训练改善症状。

轻微活动或进食时即大汗淋漓，以头部、胸部出汗为主，汗后常感乏力。这是卫气不固、津液外泄的表现。建议避免过度劳累，出汗后及时擦干，必要时可用浮小麦、糯稻根等固表止汗。

中气不足者日常应注意饮食调理，适量食用粳米、牛肉、鲫鱼等补中益气的食物，避免暴饮暴食。保持适度运动如散步、瑜伽等，以微微出汗为度。情志方面要避免过度思虑，保证充足睡眠。若症状持续加重或伴随明显消瘦、水肿等情况，应及时就医，在医生指导下使用补中益气汤等方剂调理。冬季可适当艾灸足三里、气海等穴位，有助于培补中气。