中气不足主要表现为疲劳乏力、气短懒言、食欲减退、内脏下垂等症状，与脾胃虚弱、过度劳累、饮食失调等因素相关。改善需从健脾益气、调整生活方式入手。

1. 疲劳乏力是核心症状

患者常感四肢沉重，轻微活动即气喘，晨起后仍觉困倦。与脾胃运化功能下降导致气血生成不足有关，建议练习八段锦“调理脾胃须单举”动作，每日2组，每组10次。

2. 消化系统功能异常

食欲不振伴随饭后腹胀，大便溏薄不成形。中医认为脾失健运所致，可食用山药莲子粥（山药30g、莲子15g、粳米50g）每周3次，忌食生冷油腻。

3. 语言及呼吸特征

说话声音低微，需深呼吸才能完成长句子。这类患者可练习丹田呼吸法：吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每天晨晚各练习5分钟。

4. 脏器脱垂风险

严重者可能出现胃下垂、子宫脱垂等，体检可见舌淡有齿痕。推荐黄芪炖母鸡（黄芪20g、母鸡半只）每周1次，配合佩戴医用腹带辅助支撑。

5. 特殊体征表现

部分患者存在自汗、头晕症状，血压常偏低。足三里穴位艾灸每次15分钟，配合当归补血汤（黄芪30g、当归6g）煎服，可改善微循环。

中气不足需要系统调理3-6个月，避免剧烈运动和熬夜。当出现脏器脱垂或持续体重下降时，需及时就医排除重症肌无力等器质性疾病。日常可常备补中益气丸作为调理用药，但感冒发热期间应停用。