孕晚期骨头疼可能由体重增加、激素变化、缺钙、姿势不当、骨盆松弛等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适当运动、使用支撑工具、就医咨询等方式缓解。

1、体重增加：孕晚期胎儿快速发育，孕妇体重显著增加，加重骨骼和关节的负担，导致骨头疼痛。建议控制体重增长速度，避免过度增重，同时使用孕妇枕或支撑带减轻腰部压力。

2、激素变化：孕期体内松弛素分泌增多，使骨盆韧带松弛，为分娩做准备，但也会导致关节稳定性下降，引发疼痛。可通过适当运动如孕妇瑜伽增强肌肉力量，缓解不适。

3、缺钙：胎儿骨骼发育需要大量钙质，孕妇若钙摄入不足，容易出现骨质疏松或骨头疼痛。建议每日补充钙片如碳酸钙500mg并多食用富含钙的食物如牛奶、豆腐、芝麻等。

4、姿势不当：孕晚期腹部增大，重心前移，容易导致不良姿势，增加脊柱和骨盆的压力。建议保持正确坐姿和站姿，避免长时间站立或久坐，必要时使用腰托支撑。

5、骨盆松弛：随着分娩临近，骨盆逐渐松弛以适应胎儿通过，但这一过程可能伴随疼痛。可通过骨盆带固定骨盆，减少活动时的疼痛感，严重时需咨询医生进行评估和处理。

孕晚期骨头疼是常见现象，但需注意日常护理。饮食上多摄入富含钙、镁、维生素D的食物，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜等；运动上可选择散步、孕妇瑜伽等低强度活动，增强肌肉力量；护理上可使用热敷或按摩缓解疼痛，同时保持良好的作息和心态。若疼痛持续或加重，应及时就医，排除其他潜在问题。