晚上失眠什么引起的
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晚上失眠什么引起的
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晚上失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、咖啡因摄入过量、慢性疼痛等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑、情绪波动等心理因素会导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、心理咨询缓解压力，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。
2、不良习惯睡前使用电子设备、作息不规律会干扰生物钟。需建立固定入睡时间，避免睡前剧烈活动，保持卧室黑暗安静。
3、咖啡因过量午后饮用咖啡、浓茶会延长清醒时间。每日咖啡因摄入应控制在400毫克以下，下午三点后避免摄入含咖啡因饮品。
4、慢性疼痛关节炎、偏头痛等疾病可能干扰睡眠。需治疗原发病，疼痛明显时可短期使用对乙酰氨基酚、布洛芬、加巴喷丁等镇痛药物。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，白天适当进行有氧运动，避免午睡过长影响夜间睡眠质量。
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