橙子含有什么营养物质？

橙子含有维生素C、膳食纤维、钾、叶酸、类胡萝卜素等营养物质，适量食用有助于补充人体所需营养。

橙子是维生素C的优质来源，每100克果肉约含50毫克维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，帮助维持皮肤和血管健康。维生素C还可增强铁的吸收效率，对预防缺铁性贫血有一定帮助。食用新鲜橙子比果汁更能保留维生素C，因榨汁过程可能导致氧化损失。

橙子中的膳食纤维主要存在于橘络和果肉中，包括可溶性纤维如果胶。膳食纤维能延缓胃排空速度，增加饱腹感，有助于调节血糖和血脂水平。橙子中的纤维还可促进肠道蠕动，改善便秘症状。建议连橘络一起食用，可获取更完整的膳食纤维。

每100克橙子约含180毫克钾，属于中高钾水果。钾离子参与维持细胞渗透压和酸碱平衡，对调节血压和肌肉收缩有重要作用。适量补钾有助于拮抗钠的升压作用，对高血压患者有益。但肾功能不全者需控制摄入量，避免血钾过高。

橙子含有天然叶酸，每100克约含30微克。叶酸是B族维生素的一种，参与DNA合成和红细胞生成，对孕妇预防胎儿神经管畸形尤为重要。橙子中的叶酸生物利用率较高，但长时间加热会破坏叶酸结构，建议直接食用新鲜果肉。

橙子呈现的橙黄色主要来自β-隐黄质等类胡萝卜素。这些物质在体内可转化为维生素A，有助于维持视觉功能和上皮细胞完整性。类胡萝卜素还具有抗氧化特性，可能降低某些慢性病风险。果肉颜色越深的橙子通常类胡萝卜素含量越高。

橙子营养丰富但需注意食用方式。建议选择新鲜完整的橙子，避免高温长时间加工。胃肠敏感者不宜空腹食用，糖尿病患者需控制单次摄入量。每日1-2个中等大小橙子即可满足营养需求，过量可能引发胃肠不适。食用后及时漱口可减少果酸对牙釉质的侵蚀。特殊人群如肾病患者或服用特定药物者，建议咨询医生或营养师调整摄入量。