橙子的作用是什么？

橙子富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，具有增强免疫力、促进消化、抗氧化等作用。适量食用橙子有助于改善皮肤状态、维护心血管健康、调节血糖水平。

橙子中丰富的维生素C能促进白细胞生成，帮助提升机体抗感染能力。对于易感冒人群或术后恢复期患者，适量摄入橙子可辅助缩短病程。但维生素C不耐高温，建议直接食用鲜果而非榨汁加热。

橙子含有的膳食纤维和果胶能刺激胃肠蠕动，缓解功能性便秘。饭前食用半个橙子可促进胃酸分泌，改善食欲不振。胃肠敏感者需避免空腹大量食用，以防果酸刺激黏膜。

橙皮苷和橙皮素等黄酮类物质能中和自由基，延缓皮肤老化。长期适量摄入可减少紫外线导致的胶原蛋白流失，配合外用维生素C护肤品效果更佳。食用时建议保留白色橘络以获取更多活性成分。

橙子中的钾元素有助于平衡钠水平，辅助控制血压。柑橘类生物活性成分能降低低密度脂蛋白胆固醇沉积概率，但已确诊冠心病患者仍需以药物治疗为主，不可替代降脂药。

橙子的升糖指数为40-50，属于中低升糖水果。铬元素可增强胰岛素敏感性，糖尿病患者每日食用100-150克带瓣膜的橙肉较为适宜。需注意避免与高糖食物同食，防止血糖波动。

建议选择表皮紧实、色泽均匀的新鲜橙子，每日摄入量控制在200-300克。胃肠功能较弱者可隔水加热后食用果肉，避免冷刺激。服用他汀类降脂药或抗凝药物期间，需咨询医生调整柑橘类摄入量。出现口腔溃疡或胃食管反流时应暂停食用，待症状缓解后逐步恢复。