豆腐干的功效作用及营养价值
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豆腐干的功效作用及营养价值
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豆腐干富含优质蛋白、钙、铁等营养素，具有补充营养、促进骨骼健康、改善贫血、调节血脂等功效作用。豆腐干的营养价值主要有蛋白质含量高、矿物质丰富、低脂肪、富含大豆异黄酮。
1、蛋白质含量高豆腐干由大豆制成，每100克含约16克优质蛋白，含有人体必需氨基酸，有助于肌肉合成和组织修复。
2、矿物质丰富豆腐干富含钙、铁、镁等矿物质，100克豆腐干可提供约300毫克钙，有助于预防骨质疏松和缺铁性贫血。
3、低脂肪豆腐干脂肪含量低于5％，且以不饱和脂肪酸为主，适合需要控制脂肪摄入的人群食用。
4、富含大豆异黄酮豆腐干含有大豆异黄酮等植物雌激素，有助于调节女性激素水平，可能降低心血管疾病风险。
建议将豆腐干作为优质蛋白来源适量食用，对豆制品过敏者应避免食用，肾功能不全者需控制摄入量。
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