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怀孕期间体质差可通过营养补充、适度运动、心理调节、医疗干预等方式改善，通常与妊娠期营养需求增加、激素水平波动、基础疾病未控制、免疫功能下降等因素有关。
1、营养补充妊娠期对铁、叶酸、钙等营养素需求显著增加，孕妇需保证每日摄入瘦肉、深色蔬菜、乳制品等富含营养素的食物，必要时遵医嘱补充硫酸亚铁、叶酸片、碳酸钙D3等制剂。
2、适度运动每周进行3-5次低强度有氧运动如孕妇瑜伽、散步等，每次不超过30分钟，可改善血液循环和肌肉力量，运动前需评估胎盘状态及宫颈机能。
3、心理调节孕激素波动易引发焦虑情绪，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解，严重者可遵医嘱短期使用舍曲林等妊娠B级抗焦虑药物。
4、医疗干预合并妊娠期贫血或甲状腺功能异常时，需规范治疗。贫血可能与铁吸收障碍、红细胞破坏加速有关，表现为乏力、心悸；甲减通常与自身免疫相关，常见畏寒、便秘症状。
建议孕妇定期监测体重增长及血常规指标，避免生冷食物，保证每日7-8小时睡眠，出现持续头晕或宫缩异常需及时产科就诊。
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