踝关节扭伤可通过增强肌肉力量、佩戴护具、改善运动习惯、选择合适鞋具等方式预防。
通过提踵训练、平衡垫练习等增强踝周肌肉稳定性,降低关节扭伤概率。
运动时使用弹性绷带或踝关节支具提供外部支撑,尤其适用于既往有扭伤史者。
避免跳跃落地时足内翻姿势,运动前充分热身激活本体感觉,减少突发性扭伤。
选择鞋帮较高、鞋底防滑的运动鞋,篮球等变向运动建议选用高帮专业鞋款。
运动后冰敷踝关节15分钟可缓解潜在肿胀,日常避免在湿滑不平路面奔跑。