哪些食物含有蛋白质？

含有蛋白质的食物主要有鸡蛋、牛奶、大豆、鸡肉、牛肉等。蛋白质是人体必需的营养素，有助于维持身体机能和修复组织。

鸡蛋是优质蛋白的重要来源，含有全部必需氨基酸，生物利用度高。每100克鸡蛋约含13克蛋白质，蛋黄中还富含卵磷脂和维生素D。水煮或蒸蛋能最大限度保留营养，适合健身增肌人群及儿童食用，但高胆固醇血症患者需控制摄入量。

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白易被人体吸收，每100毫升含3-4克蛋白质，同时提供钙和维生素B12。发酵乳制品如酸奶的蛋白质更易消化，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或植物蛋白饮品替代。

大豆及其制品如豆腐、豆浆是植物性完全蛋白，每100克黄豆含36克蛋白质，富含异黄酮和大豆磷脂。纳豆经过发酵后产生纳豆激酶，但痛风患者需注意豆制品中的嘌呤含量。

鸡胸肉脂肪含量低，每100克含23克蛋白质，富含色氨酸和支链氨基酸。去皮烹制可降低饱和脂肪摄入，术后恢复期和减脂人群适宜选用，但需确保完全煮熟以避免沙门氏菌污染。

瘦牛肉每100克含26克蛋白质，提供血红素铁和锌元素，肌酸含量有助于肌肉合成。建议选择牛里脊等低脂部位，搭配维生素C丰富的蔬菜促进铁吸收，但过量红肉摄入可能增加肠道负担。

日常饮食应搭配动物性和植物性蛋白，成人每日蛋白质需求约为每公斤体重1-1.2克。肾功能异常者需控制总量，高温烹调可能产生杂环胺等有害物质，建议采用蒸煮等低温烹饪方式。出现蛋白质过敏症状如皮疹或消化不良时应及时就医，特殊人群如孕妇、运动员需在营养师指导下调整摄入比例。