月经期不适可通过热敷、药物镇痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。常见原因包括前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、激素水平波动及原发性痛经。
1. 热敷下腹局部热敷能放松子宫肌肉,减少痉挛疼痛。使用40℃左右热水袋或暖宝宝,每次持续20分钟,每日重复进行。
2. 药物镇痛非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成,建议经期前1-2天开始服用。严重痛经者需就医排除子宫内膜异位症。
3. 调整饮食增加镁元素摄入如坚果、深绿色蔬菜,减少高盐高糖食物。适量饮用姜茶或热牛奶有助于缓解腹胀和情绪波动。
4. 适度运动经期第2-3天起进行散步、瑜伽等低强度运动,促进内啡肽分泌。避免剧烈运动加重盆腔充血。
经期保持充足睡眠,避免受凉。若疼痛伴随月经量异常或持续3天以上,需妇科检查排除器质性疾病。