月经来腰疼可以通过热敷、按摩和适度运动缓解，常见原因是盆腔充血和子宫收缩。热敷能促进血液循环，减轻肌肉紧张；按摩可以放松腰部肌肉，缓解疼痛；适度运动如瑜伽和散步有助于改善盆腔血液循环。药物治疗方面，布洛芬、对乙酰氨基酚和中成药如益母草颗粒也常用于缓解疼痛。 1、热敷：使用热水袋或暖宝宝贴在腰部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，避免烫伤。热敷能扩张血管，促进盆腔血液循环，减轻子宫收缩引起的疼痛。建议在月经前1-2天开始热敷，效果更佳。 2、按摩：轻柔按摩腰部，特别是两侧的肾俞穴和腰眼穴，每次10-15分钟，力度适中。按摩可以放松腰部肌肉，缓解因盆腔充血和子宫收缩引起的疼痛。配合精油或按摩膏效果更好，但需注意避免皮肤过敏。 3、适度运动：选择低强度的运动如瑜伽、散步和太极，每次30分钟，每周3-4次。适度运动能改善盆腔血液循环，缓解月经期的不适感。瑜伽中的猫牛式和婴儿式特别适合缓解腰疼，但避免剧烈运动以免加重疼痛。 4、药物治疗：布洛芬和对乙酰氨基酚是常用的非处方止痛药，能有效缓解月经期腰疼。布洛芬每次200-400mg，每日3次；对乙酰氨基酚每次500mg，每日3-4次。中成药如益母草颗粒和当归补血汤也有助于调节月经，缓解疼痛，需按说明书服用。 月经来腰疼多与盆腔充血和子宫收缩有关，通过热敷、按摩、适度运动和药物治疗可以有效缓解疼痛。建议在月经前采取预防措施，如热敷和适度运动，减少疼痛发生。如果疼痛持续或加重，应及时就医，排除其他潜在疾病。