准备怀孕的人应注意孕前检查、营养补充、生活方式调整、疫苗接种等事项,以优化生育条件并降低妊娠风险。
1、孕前检查:建议夫妻双方进行血常规、传染病筛查、遗传病风险评估等基础检查,女性需重点关注甲状腺功能、TORCH抗体及妇科超声。
2、营养补充:女性孕前3个月起每日补充400微克叶酸,同时增加富含铁、钙的食物摄入,男性可适当补充锌和维生素E。
3、生活方式:戒烟戒酒至少3个月,避免接触有毒物质,保持规律作息和适度运动,BMI超重者需调整至18.5-23.9的理想范围。
4、疫苗接种:完成风疹、乙肝等疫苗全程接种,流感疫苗建议在流行季前注射,疫苗接种后需间隔1-3个月再受孕。
保持均衡饮食,每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果,每周进行150分钟中等强度运动,避免高温环境及精神压力。