改善男性性功能可通过饮食调节、营养补充等方式实现，主要有牡蛎、坚果、深海鱼类、动物内脏、韭菜等食物。

1、牡蛎：

牡蛎富含锌元素，锌是合成睾酮的重要原料，有助于维持正常性激素水平。每周食用2-3次新鲜牡蛎可改善精子质量和性欲。需注意海鲜过敏者慎食，建议搭配柠檬汁促进锌吸收。

2、坚果：

核桃、杏仁等坚果含有精氨酸和维生素E，精氨酸能促进一氧化氮合成，改善阴茎血管舒张功能。每日适量食用约30克坚果可提升勃起硬度，但需控制总量避免热量超标。

3、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，能降低血管炎症反应，改善阴茎海绵体血液供应。建议每周食用2-3次，采用清蒸等低温烹饪方式保留营养成分。

4、动物内脏：

猪肝、鸡心等动物内脏含有丰富的血红素铁和辅酶Q10，能改善机体携氧能力和细胞能量代谢。每月食用1-2次即可，高血压患者需控制摄入量。

5、韭菜：

韭菜含有硫化物和锌元素，传统医学认为具有温肾助阳作用。可搭配鸡蛋炒食，阴虚火旺体质者不宜过量食用，避免引发口腔溃疡等不适。

除针对性饮食外，建议保持规律作息和适度运动。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，配合凯格尔运动锻炼盆底肌群。避免长期熬夜和过度饮酒，控制体重在正常范围。慢性疾病患者需先控制基础病情，必要时在医生指导下进行综合调理。持续出现性功能障碍应尽早就医排查心血管疾病或内分泌异常等潜在病因。