祛湿气最有效的方法有饮食调节、运动排汗、中药调理、环境改善。
1、饮食调节减少生冷油腻食物摄入,增加薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材,可搭配茯苓、白术等药食同源材料煲汤。
2、运动排汗每日进行快走、八段锦等适度运动促进排汗,注意运动后及时擦干身体,避免汗液滞留加重湿气。
3、中药调理藿香正气散、参苓白术散、平胃散等方剂可辨证使用,需中医师根据舌脉象判断湿热或寒湿体质后开具。
4、环境改善保持居所通风干燥,使用除湿机控制湿度在50%-60%,潮湿天气可放置生石灰或竹炭包吸湿。
长期湿气重伴随关节沉重、大便粘腻等症状建议就医,避免自行服用利尿剂造成电解质紊乱。