早泄可通过调整心理状态、改善生活习惯、加强盆底肌锻炼、使用行为疗法、合理膳食等方式自行调理。早泄通常由心理因素、龟头敏感度过高、前列腺炎、激素水平异常、神经系统紊乱等原因引起。

焦虑、紧张等负面情绪可能影响性功能表现。伴侣间应建立良好沟通，避免因偶尔早泄产生心理压力。性行为前可通过深呼吸、冥想等方式放松身心。长期存在心理障碍者可尝试心理咨询或认知行为治疗。

规律作息有助于维持正常激素分泌，建议保证每天7-8小时睡眠。避免过度手淫和频繁性行为，每周保持2-3次为宜。戒烟限酒可改善血管功能，减少对性神经的刺激。适度运动能增强体质，但需避免骑行等压迫会阴部的运动。

凯格尔运动能增强射精控制能力，每日可进行3组收缩练习，每组持续收缩盆底肌10秒后放松。排尿中断法也能锻炼相关肌肉群，但不宜长期使用。坚持锻炼2-3个月后多数患者能感受到改善效果。

停动技巧训练即在性兴奋时暂停刺激，待兴奋度下降后继续。挤压法是在即将射精时轻压龟头冠状沟处。这些方法需伴侣配合，通过反复训练建立新的射精反射模式。建议每周练习2-3次，持续8-12周。

适量补充锌元素有助于维持前列腺健康，可通过牡蛎、坚果等食物获取。维生素E能改善血管功能，存在于植物油和绿叶蔬菜中。避免辛辣刺激食物，减少对泌尿系统的刺激。日常可饮用山药、芡实等药食同源食材熬制的粥品。

调理期间应保持耐心，多数方法需要持续1-3个月才能见效。记录每次性行为持续时间有助于评估改善情况。若自我调理无效或伴有尿频、会阴疼痛等症状，建议及时就诊泌尿外科或男科。日常生活中注意避免久坐，每1-2小时起身活动，穿着宽松透气的内裤，控制体重在正常范围。伴侣双方共同参与调理过程能获得更好效果，必要时可在医生指导下配合使用局部麻醉剂等药物辅助治疗。