黑芝麻怎么吃最好
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黑芝麻怎么吃最好
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黑芝麻可以磨粉冲饮、搭配粥类食用、制作糕点或直接嚼食，建议每日摄入量不超过20克，避免高温久煮破坏营养。
1、磨粉冲饮将黑芝麻炒熟后研磨成粉，用温水或牛奶冲泡，有助于保留不饱和脂肪酸和维生素E，适合早餐补充能量。
2、搭配粥类在燕麦粥、小米粥等谷物粥品中加入黑芝麻，可提升膳食纤维和钙的吸收率，注意粥品温度不宜过高。
3、制作糕点用黑芝麻制作汤圆、芝麻糊等传统食品，需控制糖分添加量，糖尿病患者应减少食用频率。
4、直接嚼食选择低温烘焙的黑芝麻直接食用，每日建议10-15粒，咀嚼充分可促进矿物质吸收，胃肠功能弱者慎用。
黑芝麻含丰富油脂，需密封避光保存避免氧化变质，过敏体质者首次食用应少量尝试，慢性病患者需咨询营养师调整摄入量。
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