常吃枸杞有什么功效？

常吃枸杞有助于改善视力、增强免疫力、抗氧化、调节血糖和滋补肝肾。枸杞含有丰富的枸杞多糖、胡萝卜素、维生素C和矿物质等营养成分，适量食用对健康有多重益处。

枸杞富含胡萝卜素和玉米黄质，这两种成分有助于保护视网膜，减少蓝光对眼睛的损伤，对预防视力下降和缓解视疲劳有一定作用。长期用眼过度的人群适量食用枸杞，可能有助于维持眼部健康。

枸杞中的枸杞多糖具有免疫调节作用，能够激活免疫细胞，增强机体对病毒和细菌的抵抗能力。适量食用枸杞可能帮助减少感冒等常见疾病的发生概率。

枸杞含有多种抗氧化成分，如维生素C、硒和类黄酮等，能够清除体内自由基，延缓细胞衰老。长期适量食用枸杞可能对皮肤状态和整体抗衰老有积极影响。

枸杞中的活性成分可能有助于改善胰岛素敏感性，对维持血糖稳定有一定辅助作用。但糖尿病患者食用枸杞仍需控制量，不能替代正规降糖治疗。

中医认为枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，对肝肾阴虚引起的头晕目眩、腰膝酸软等症状可能有改善作用。枸杞常被用于肝肾不足的辅助调理。

枸杞虽有益处，但不宜过量食用，每日建议用量为10-15克。体质偏热或感冒发热期间应减少食用。枸杞可泡水饮用，也可加入粥或汤中食用。特殊人群如孕妇、儿童或正在服药者应在医生指导下食用。保持均衡饮食和规律作息，结合适量运动，才能更好地发挥枸杞的保健作用。