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怀孕三个月可以适量吃坚果、酸奶、全麦饼干、水果等健康零食，但需避免高糖高盐食品。建议选择富含优质蛋白、膳食纤维及维生素的小零食，并控制摄入量。
一、坚果坚果如核桃、杏仁富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于胎儿神经系统发育。每日建议摄入一小把，避免过量导致热量超标。
二、酸奶酸奶含优质蛋白和益生菌，可调节胃肠功能。选择无添加糖的低温酸奶，避免空腹食用。
三、全麦饼干全麦饼干含复合碳水化合物和膳食纤维，能缓解孕吐并维持血糖稳定。搭配低脂奶酪食用更佳。
四、水果新鲜水果如苹果、香蕉提供维生素和矿物质，建议优先选择低升糖指数水果。每日摄入量控制在200-350克。
孕期饮食需注意营养均衡，避免含反式脂肪酸、人工添加剂及生冷食品。如有妊娠糖尿病等特殊情况，应在营养师指导下调整零食选择。
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