4种治疗打呼噜的小妙招
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4种治疗打呼噜的小妙招
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打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位时重力作用导致软组织塌陷，建议使用侧卧枕辅助固定体位。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理和有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致代谢紊乱。
3、戒除烟酒吸烟会刺激呼吸道黏膜水肿，酒精则使肌肉松弛加重气道阻塞。建议睡前4小时禁酒，必要时可遵医嘱使用尼古丁替代制剂。
4、口腔矫正器下颌前移式矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，常见副作用包括唾液增多和颞颌关节不适。
持续打鼾伴日间嗜睡或呼吸暂停需就诊耳鼻喉科，排除鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等器质性疾病。睡前避免服用镇静类药物，保持卧室湿度适宜。
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