多吃什么可补钙？

多吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物可补钙。钙是维持骨骼健康的重要矿物质，适量摄入有助于预防骨质疏松和促进生长发育。

牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含钙120毫克。牛奶中的钙易于人体吸收，适合日常饮用。乳糖不耐受者可以选择低乳糖牛奶或酸奶。牛奶还含有维生素D，有助于钙的吸收。建议每天饮用适量牛奶，但不宜过量以免引起胃肠不适。

豆腐由大豆制成，富含植物性钙质。每100克豆腐约含钙150毫克。豆腐中的钙吸收率较高，适合素食者补钙。豆腐还含有优质蛋白和异黄酮，对健康有益。建议选择传统工艺制作的豆腐，钙含量更高。豆腐可炖汤、凉拌或炒菜，烹饪方式多样。

西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克约含钙50毫克。西蓝花还富含维生素C和膳食纤维，有助于提高钙的吸收率。建议选择新鲜的西蓝花，清蒸或快炒可保留更多营养。西蓝花中的草酸含量较低，不会明显影响钙的吸收。适量食用西蓝花有助于补充钙质和其他营养素。

芝麻酱是钙含量较高的调味品，每100克约含钙600毫克。芝麻酱中的钙吸收率中等，适合作为日常补钙的辅助食品。芝麻酱还含有不饱和脂肪酸和维生素E，对心血管健康有益。建议选择无添加糖的纯芝麻酱，可拌面或蘸食。芝麻酱热量较高，需控制每日摄入量。

虾皮是海产品中钙含量较高的食材，每100克约含钙1000毫克。虾皮中的钙主要以碳酸钙形式存在，吸收率中等。虾皮还富含蛋白质和微量元素，有助于全面补充营养。建议选择无盐或低盐虾皮，可做汤或炒菜。虾皮含嘌呤较高，痛风患者应限制食用。

补钙需注意食物搭配，维生素D有助于钙的吸收，可适当晒太阳或食用富含维生素D的食物。高盐、高脂饮食会影响钙的吸收，应减少摄入。补钙并非越多越好，过量补钙可能导致结石等问题。建议通过均衡饮食获取钙质，必要时可在医生指导下补充钙剂。保持适量运动也有助于钙的吸收和骨骼健康。