核桃仁有哪些微量元素？

核桃仁含有锌、铁、钙、镁、磷等多种微量元素，还富含不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分。

核桃仁中的锌元素有助于增强免疫力，促进伤口愈合，对儿童生长发育和成人生殖健康有重要作用。锌还参与多种酶的合成，帮助维持味觉和嗅觉功能。适量食用核桃仁可帮助补充日常锌需求，但过量可能干扰其他矿物质吸收。

核桃仁含有的铁元素能帮助预防缺铁性贫血，促进血红蛋白合成。铁还参与能量代谢和氧气运输，对脑部供氧和认知功能有积极影响。植物性铁的吸收率较低，建议搭配维生素C含量高的食物一起食用。

核桃仁中的钙元素对骨骼和牙齿健康至关重要，还能调节肌肉收缩和神经传导。虽然核桃仁不是钙的主要来源，但作为坚果类食物，适量食用有助于补充日常钙摄入。钙的吸收需要维生素D参与，建议配合晒太阳或富含维生素D的食物。

核桃仁富含镁元素，有助于维持正常心律，调节血压和血糖水平。镁还参与蛋白质合成和能量代谢，对缓解焦虑和改善睡眠有一定帮助。坚果是膳食镁的良好来源，但肾功能不全者需控制摄入量。

核桃仁中的磷元素与钙共同构成骨骼和牙齿，还参与细胞能量代谢和酸碱平衡调节。磷在DNA和RNA合成中起关键作用，对细胞生长和修复必不可少。正常饮食通常不会缺磷，但需注意与钙的摄入平衡。

核桃仁营养丰富，建议每天食用20-30克，可直接食用或加入燕麦、沙拉中。对坚果过敏者应避免食用，胃肠功能较弱者宜细嚼慢咽。长期储存的核桃仁可能氧化变质，建议密封冷藏保存。特殊人群如孕妇、糖尿病患者可在医生指导下适量调整摄入量。