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怀孕三个月胖了10斤属于正常范围，体重增长主要与激素变化、饮食调整、运动减少、个体代谢差异等因素有关。
1、激素变化孕早期激素水平升高可能导致水钠潴留和脂肪堆积，建议通过均衡饮食控制热量摄入，避免高糖高脂食物。
2、饮食调整部分孕妇为补充营养增加进食量，应选择优质蛋白和膳食纤维丰富的食物，如鱼肉、西蓝花等。
3、运动减少妊娠反应或保胎需求使活动量下降，可在医生指导下进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动。
4、代谢差异基础代谢率与孕前体重指数会影响增重幅度，需定期监测体重变化，排除妊娠糖尿病等病理因素。
建议每周称重并记录，将体重增长控制在合理范围内，如有头晕水肿等异常症状需及时就医评估。
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