网球肘怎么拉伸好
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网球肘怎么拉伸好
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网球肘可通过前臂伸肌拉伸、腕关节屈曲拉伸、反向牵拉、毛巾辅助拉伸等方式缓解症状。拉伸动作需缓慢进行，避免过度用力。
1、前臂伸肌拉伸手臂伸直掌心向下，用对侧手缓慢下压手背，保持15秒。该动作可放松桡侧腕短伸肌，减轻肌腱附着点张力。
2、腕关节屈曲拉伸患侧手臂伸直，手掌向上，用对侧手将患侧手腕向身体方向牵拉。该动作能伸展腕伸肌群，改善局部血液循环。
3、反向牵拉双手背后交叉，健侧手缓慢上提患侧手腕。该动作可双向调节伸屈肌群平衡，注意保持肩部放松。
4、毛巾辅助拉伸双手握住毛巾两端，患侧手在下缓慢向上牵拉。借助毛巾可控制拉伸幅度，避免突然发力造成二次损伤。
拉伸训练需配合休息与冰敷，每日重复进行3-4组。若疼痛持续超过两周或出现夜间痛，建议及时就医评估。
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