高血压的控制与预防
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高血压的控制与预防
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高血压可通过生活方式调整、药物治疗、定期监测、心理干预等方式控制与预防。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、慢性肾病等原因引起。
1、生活方式调整减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下；增加蔬菜水果和全谷物摄入，限制饱和脂肪和反式脂肪；每周进行150分钟中等强度有氧运动。
2、药物治疗常用降压药物包括氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等，需在医生指导下选择合适药物并长期规律服用，不可自行调整剂量或停药。
3、定期监测建议每周测量2-3次血压并记录，就诊时携带记录供医生参考；每年进行血脂、血糖、肾功能等检查，评估靶器官损害情况。
4、心理干预长期压力可能加重高血压，可通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询帮助。
保持规律作息，戒烟限酒，控制体重在正常范围，有助于维持血压稳定，降低心脑血管疾病风险。
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