吃什么食物补充钙最好呢
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吃什么食物补充钙最好呢
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若需要补充钙质，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、牛奶牛奶富含易吸收的钙质，每100毫升约含120毫克钙，同时含有维生素D有助于钙吸收。
2、豆腐大豆制品如豆腐含钙量较高，制作过程中添加钙盐的豆腐钙含量可达每100克含150-300毫克。
3、西蓝花西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克约含50毫克钙，同时富含维生素K促进钙沉积。
4、芝麻芝麻含钙量极高，每100克含钙约780毫克，建议磨碎后食用以提高吸收率。
二、药物1、碳酸钙碳酸钙是常见补钙剂，含钙量高但需胃酸帮助吸收，适合餐后服用。
2、乳酸钙乳酸钙溶解度较好，对胃肠刺激小，适合胃酸分泌不足人群。
3、葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙吸收率较高，水中溶解性好，适合制成口服液剂型。
4、枸橼酸钙枸橼酸钙不受胃酸影响，空腹也可吸收，适合老年人或胃病患者。
补钙需注意膳食均衡，避免与含草酸、植酸食物同食影响吸收，同时配合适量维生素D和运动促进钙利用。
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