吃芝麻还能健脑吗？
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吃芝麻还能健脑吗？
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适量食用芝麻有助于健脑，芝麻富含不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素E及矿物质，可通过改善脑细胞代谢、抗氧化等机制支持认知功能。
1、不饱和脂肪酸芝麻含有的亚油酸和α-亚麻酸是大脑神经细胞膜重要成分，有助于维持神经元结构完整性，日常可通过芝麻酱或黑芝麻糊补充。
2、卵磷脂芝麻中的卵磷脂能促进乙酰胆碱合成，该神经递质与记忆形成密切相关，建议将芝麻与豆类搭配食用以增强吸收。
3、维生素E作为强效抗氧化剂，维生素E可减少脑组织氧化损伤，延缓认知衰退，烘焙芝麻时注意低温处理以保留营养成分。
4、矿物质协同锌、铁等矿物质参与神经传导物质合成，缺铁性贫血可能影响脑供氧，建议芝麻与维生素C食物同食提升铁利用率。
可将芝麻作为坚果种子类食物的补充，每日摄入量控制在10-15克，存在慢性腹泻或胆囊疾病者需酌情减量，长期健脑需结合均衡饮食与认知训练。
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