锻炼脖子可以预防颈椎病吗？
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锻炼脖子可以预防颈椎病吗？
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锻炼脖子有助于预防颈椎病，主要方法包括颈部肌肉强化、姿势调整、活动度训练和日常习惯改善。
1、肌肉强化通过抗阻训练增强颈深屈肌和斜方肌力量，减少椎间盘压力，推荐使用弹力带或徒手进行等长收缩练习。
2、姿势调整保持耳垂与肩峰在同一垂直线上，避免长期低头，使用电脑时建议屏幕与眼睛平齐，每30分钟改变一次体位。
3、活动度训练进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转的缓慢牵拉，每个方向维持15秒，每日重复进行可维持关节灵活性。
4、习惯改善睡眠时选择高度8-12厘米的枕头，避免侧卧时头部过度侧屈，乘车时使用颈枕减少颠簸冲击。
配合游泳、羽毛球等全身性活动效果更佳，出现持续疼痛或手麻症状应及时就医评估。
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